Первое занятие курса «Перезагрузка мышления» бесплатно в записи
Как мышление влияет на качество нашей жизни
На первом занятии я покажу, как привычные способы думать связаны с тревогой, внутренним напряжением, решениями, отношениями и тем, сколько сил остаётся на жизнь.
Это полноценное начало курса. По нему вы сможете понять, подходит ли вам мой способ объяснять и работать с материалом.
Доступ бесплатный. Запись откроется после регистрации.
Почему понимания часто недостаточно
Возможно, вы многое о себе понимаете. Знаете, почему тревожитесь, откладываете важное, стараетесь всё контролировать или соглашаетесь, когда хотели бы отказать.
Но в конкретной ситуации это понимание не всегда помогает. Вы снова долго обдумываете разговор. Снова готовитесь к худшему. Снова требуете от себя сделать всё идеально и из-за этого не можете начать. Снова уступаете, а потом злитесь на себя.
Дело не обязательно в слабой воле или недостатке знаний. Многие реакции начинаются раньше, чем мы успеваем их заметить. Срабатывает привычная оценка происходящего, за ней приходят эмоции, телесное напряжение и действие.
На первом занятии я покажу, как увидеть эту последовательность. Когда она становится понятной, появляется возможность работать не только с последствиями, но и с тем, что каждый раз запускает реакцию.
- 01Привычная оценка
- 02Эмоции
- 03Телесное напряжение
- 04Действие
Куда уходят наши силы
Психологический запас не восстанавливается автоматически с началом нового дня.
Я объясню, что можно назвать психологическим запасом сил, на что он расходуется в течение жизни и почему восстановление не всегда успевает за нагрузкой.
Этот запас нужен постоянно: чтобы приспосабливаться к переменам, принимать решения, выдерживать неопределённость, переживать трудные события и справляться с обычными задачами.
При этом силы уходят и на процессы, которых мы можем почти не замечать. Например, на постоянное ожидание опасности, попытки всё предусмотреть, жёсткие требования к себе, внутренние споры и прокручивание одних и тех же мыслей.
Психологический запас не восстанавливается автоматически с началом нового дня. Если напряжение сохраняется долго, силы постепенно истощаются и не всегда восполняются полностью. Тогда привычная нагрузка переносится тяжелее, мы быстрее устаём, острее реагируем на сложности и дольше приходим в себя.
Мне важно показать этот процесс без обвинений в адрес самого человека. Часто он действительно прикладывает много усилий. Просто значительная часть этих усилий уже уходит на внутреннее напряжение.
- Напряжение сохраняется долго
- Силы постепенно истощаются
- Восстановление не всегда успевает за нагрузкой
Как мышление добавляет нагрузку
Одно и то же событие может вызывать у разных людей разные реакции. Не потому, что один человек «правильный», а другой слишком чувствительный. Между событием и реакцией есть то, как человек объяснил себе происходящее.
Например, вы отправили важное сообщение и долго не получаете ответа. Один человек решит, что собеседник занят, и вернётся к своим делам. Другой подумает: «Я сказала что-то не то», «на меня обиделись» или «всё пошло не так». Событие одно, но во втором случае быстро появляются тревога, напряжение и желание срочно что-то исправить.
Такие мысли часто возникают автоматически. За ними могут стоять привычные внутренние правила: нельзя ошибаться, нужно всем нравиться, всё необходимо держать под контролем, отказ обязательно испортит отношения.
На занятии разберём, как эти правила формируют повседневную нагрузку и почему один и тот же механизм может проявляться по-разному: в тревоге, панических состояниях, перфекционизме, прокрастинации, сложностях с границами и неустойчивой самооценке.
Собеседник занят.
Вернуться к своим делам.
«Я сказала что-то не то»
«На меня обиделись»
«Всё пошло не так»
Тревога, напряжение и желание срочно что-то исправить.
Что будет на первом занятии
- Небольшие эксперименты с вниманием. Вы увидите, почему невозможно просто приказать себе не думать о том, что тревожит, и как попытка подавить мысль иногда делает её настойчивее.
- Разговор о психологическом запасе сил. Разберём, на что он расходуется в течение жизни, как на него влияет длительный стресс и почему восстановление может не успевать за нагрузкой.
- Понятная схема связи между событием, нашей оценкой, эмоциями и действиями. Без сложной терминологии, но с достаточной глубиной, чтобы увидеть сам механизм.
- Разбор автоматических мыслей и внутренних правил, которые усиливают тревогу, вину, раздражение, стыд и чувство беспомощности.
- Общая карта курса. Вы поймёте, как работа с мышлением связана с границами, самооценкой, отношениями и психологической гигиеной.
Что вы сможете понять после просмотра
Первое занятие не обещает за одну встречу изменить реакции, которые складывались годами. Его задача в другом: дать вам основу, с которой можно начать разбираться в происходящем точнее.
- Вы увидите, почему даже при внешне обычной жизни внутреннее напряжение может забирать много сил.
- Сможете лучше замечать момент, когда к событию добавляется привычная оценка и запускает знакомую реакцию.
- Поймёте, с чем именно предстоит работать, если вы хотите не только знать причины своих трудностей, но и постепенно менять привычный способ реагировать.
- Сможете оценить, подходит ли вам мой способ объяснять материал и сама логика курса.
Как устроен курс дальше
- 1Первое занятие даёт общую карту. Дальше курс помогает последовательно рассмотреть те части этой системы, которые чаще всего влияют на повседневную жизнь.
- 2–4На следующих трёх занятиях мы подробнее работаем с убеждениями и внутренними правилами: учимся замечать их, проверять и формулировать более реалистичный взгляд на ситуацию.
- 5Отдельное занятие посвящено психологическим границам: как распознавать их нарушение, говорить «нет» и защищать свои интересы без постоянного чувства вины.
- 6Ещё одно занятие посвящено самооценке: от чего она зависит, почему становится неустойчивой и как перестать каждый раз измерять свою ценность отдельной ошибкой или чужой реакцией.
- 7Завершающее занятие посвящено психологической гигиене и восстановлению: как поддерживать себя и не ждать момента, когда сил уже почти не осталось.
- КурсНа курсе есть объяснения, упражнения и разборы. Мне важно, чтобы вы не просто запомнили новые слова, а научились видеть эти процессы в собственной жизни.
Лицензия на образовательную деятельность №Л035-01218-23/02689767, выдана Министерством образования и науки Краснодарского края 17.07.2025.
Подвид: дополнительное образование детей и взрослых.
Вам стоит посмотреть первое занятие, если
- вы многое о себе понимаете, но в сложной ситуации всё равно возвращаетесь к привычной реакции;
- тревога, раздражение или внутреннее напряжение стали постоянным фоном;
- вы откладываете важное, потому что боитесь ошибиться или хотите сделать идеально;
- вам трудно отказывать, отстаивать свои решения и выдерживать чужое недовольство;
- вы интересуетесь курсом, но хотите сначала увидеть настоящее занятие и понять, подходит ли вам такая работа.
Обо мне
Я Ирина Степанова, психолог. Работаю с тревогой, внутренним напряжением, самооценкой, границами и повторяющимися способами реагировать, которые мешают человеку жить так, как ему важно.
Я работаю в когнитивно-поведенческом и рационально-эмотивно-поведенческом подходах. В обучении мне важно объяснять сложные психологические процессы понятным языком, не упрощая их до общих советов.
На занятиях я помогаю увидеть связи: что произошло, как вы это оценили, что почувствовали, что сделали и почему эта последовательность повторяется. Именно с этой ясности начинается работа над изменениями.
Посмотрите, как начинается «Перезагрузка мышления»
Мне важно, чтобы вы не выбирали курс только по описанию программы. Поэтому я открываю первое занятие целиком.
Вы увидите реальный материал курса, услышите, как я объясняю, и сможете спокойно решить, хотите ли продолжать обучение.
Оставьте свои данные, и запись первого занятия откроется сразу после регистрации.
Бесплатно. В записи.