Мы будем говорить о том, как перестать жить на автопилоте не свою жизнь, почему с возрастом мы становимся более тревожными, раздражительными. Как наши мысли нас истощают, за счет чего наш ресурс незаметно утекает, даже когда мы стараемся отдыхать, регулярно выделяем время на себя.
Я не буду лукавить: и для этого тоже. Я знаю, что есть люди, которые давно присматриваются к программе, но сомневаются, не уверены, подойдет ли им мой подход. И я хочу дать вам возможность не покупать кота в мешке, а зайти внутрь. Побывать на реальном занятии, и принять взвешенное решение.
Но именно поэтому здесь не будет «продающего вебинара» с водой, рекламой и успешным успехом. Это настоящее первое занятие тренинга. Я открываю к нему доступ, потому что искренне хочу, чтобы то, что мы будем обсуждать, услышало как можно больше людей. Этот материал ценен сам по себе.
Если после этой встречи вы решите пойти в глубину и присоединиться к группе - я буду рада (и, конечно, дам специальные условия для участников).
Но даже если вы не пойдете дальше, а просто заберете этот материал, «поварите» его в голове и сделаете выводы - это уже будет отличным результатом. Для многих одно это занятие станет импульсом, убережет от лишних действий и даст понимание того, что вообще происходит.
- Постоянно чувствуете усталостьдаже если ничего физически не делали?
- Раздражаетесь по пустякам, срываетесь на близких (мужа, детей)хотя понимаете, что это неправильно?
- Кажется, что живете в режиме "белки в колесе"но делаете все для других, а ваша жизнь проходит мимо?
- Мучают непонятные физические симптомы:головные боли, проблемы со сном, аппетитом, настроением?
- Чувствуете, что упускаете возможности,и не можете решиться на что-то важное?
- Надоело жить в постоянной тревоге, "ментальной жвачке" и страхено просто не думать и не волноваться не получается?
Вспомните, и ответьте себе честно, сколько раз вы себе так говорили?
На встрече мы разберём, почему так происходит и ка к сделать, чтобы ваше состояние не зависело только от внешних обстоятельств.
Поговорим о том, где заканчивается ответственность и начинается путь к выгоранию.
На встрече я покажу, почему установка «сначала заслужи» - один из самых быстрых способов обнулить запас сил.
Разберём, почему это так выматывает и как снизить планку, не превращаясь в пофигиста.
Поговорим о том, как это связано с личными границами и почему они напрямую влияют на вашу энергию.
Мы разберём механизм, который и приводит к срывам и ощущению загнанности.
Вы поймёте разницу между анализом и «мысленной жвачкой», которая отнимает силы, но не даёт решения.
Разберём, где контроль - ваш помощник, а где он уже не про эффективность, а про тревожную попытку удержать мир на своих плечах.
Мы разберёмся в настоящих причинах этой резкости и поговорим, почему это можно и нужно изменить.
Самая коварная ловушка таких состояний - в них сползаешь незаметно. Обычно это происходит шаг за шагом:
- Сначала вы просто «сильно устали».
- Потом эта усталость перестала проходить после выходных.
- Потом вы стали чаще раздражаться.
- Потом возможно фоном поселилась тревога.
- И в какой-то момент вы заметили, что не можете расслабиться, даже когда отдыхаете, что регулярно срываетесь на близких.
Именно тогда мозг, чтобы защитить вас, находит удобные объяснения: «Просто сейчас время такое», «Это возраст», «У всех так, когда есть работа/семья/дети и т.д.».
Это понятная реакция. Но это не норма. Это состояние, которое стало привычным.
Попробуйте не анализировать, а просто вспомнить. Был ли в вашей жизни период, когда вы были спокойнее внутри? Не обязательно успешнее или богаче. А именно спокойнее.
- Может быть, вы не взрывались из-за мелочей.
- Может быть, после тяжёлого дня вам хватало одного вечера, чтобы прийти в себя.
- Может быть, тревога не была постоянным фоном вашей жизни.
Если вам кажется, что «так было всегда» - это тоже нормально. Но если вы вспомнили того, «другого себя» - это важный сигнал. Ваше нынешнее состояние - не приговор, а результат процесса, на который можно и нужно влиять.
Но, к сожалению, большинство людей этого не делают, а сам по себе этот процесс не останавливается. Мы привыкаем жить в фоновом напряжении, смотрим по сторонам и видим, что все вокруг живут так же. Возникает опасная иллюзия, что это норма. Что такова «взрослая жизнь» и по-другому уже не будет.
И часто пропускаем момент, когда усталость перерастает в истощение. Многие начинают действовать, только когда становится совсем невыносимо.
Но зачем доводить себя до крайности? Если вы видите, что со временем спокойствия становится меньше, а срывов и тревоги - больше, это повод остановиться сейчас, а не когда «грянет гром».
Что делать? Для начала, перестать терпеть, бороться с собой и увидеть причину.
Чтобы сделать этот первый, самый важный шаг, я и приглашаю вас на первое занятие тренинга «Перезагрузка мышления»
За пару часов этой встречи многие понимают о своём состоянии больше, чем за годы попыток «просто взять себя в руки». Люди впервые видят, что с ними происходит, почему «просто отдохнуть» уже не помогает и почему попытка «не думать» иногда только усиливает напряжение.
Это понимание не изменит жизнь по щелчку пальцев. Но оно делает главное - запускает вашу личную трансформацию:
- От самообвинения - к пониманию процесса.
- От хаоса в мыслях - к порядку и структуре.
- От состояния «я жертва обстоятельств» - к позиции «я могу на это влиять».
Я хочу быть с вами честной с самого начала. Это занятие - не волшебная таблетка. Я не обещаю, что за одну встречу вы станете другим человеком.
Это первый урок моего большого тренинга «Перезагрузка мышления». Его цель - разобраться, что именно нас истощает: какие внутренние правила, привычки мышления и способы реагирования незаметно съедают ваши силы. И почему из этого вырастают срывы, раздражительность, бесконечные мысли по кругу, проблемы со сном, физические недомогания.
В своей работе я опираюсь на когнитивно-поведенческий подход (КПТ). Это один из самых изученных подходов, потому что он даёт понятные инструменты и навыки, которые можно тренировать. Здесь не нужно просто «верить, и вас отпустит» - здесь нужно понимать и делать.
Поэтому на занятии точно не будет:
- Вдохновляющих лозунгов без объяснения, как это работает.
- Советов в духе: «полюби себя», «научись ценить то, что есть», «делай только то, что любишь», «перестань быть удобным для всех», «просто расслабься» или «думай позитивно».
- Эзотерики, магии и туманных объяснений.
- Публичных «разборов» и необходимости делиться личным перед всеми. Это безопасно.
Что будет вместо этого?
Мы посмотрим, как устроены механизмы нашего мышления и психики. Вы поймёте, где именно теряете силы и что конкретно с этим делать.
Это занятие не будет похоже на мотивационную встречу, где обычно предлагают «настроиться на позитив» и «побыть в ресурсе», мы будем делать другое - разбирать причины:
Почему вы стали часто срываться.
Почему отдых больше не восстанавливает.
Почему в голове постоянно крутятся одни и те же мысли.
Почему вы постоянно в напряжении.
- Почему «просто отвлечься» или «не думать» не работает?Разберём на наглядных примерах, почему мозг часто делает наоборот и где именно мы теряем контроль над своим состоянием.
- Ваш «запас прочности» или психологический ресурсЧто именно его незаметно съедает каждый день и почему вы становитесь вспыльчивее, тревожнее и уязвимее, даже если стараетесь отдыхать вовремя.
- Ранние сигналы истощения, которые мы привыкли игнорироватьКак выглядят первые «звоночки» до того, как по-настоящему «накрывает»
- Почему стресс необходим для адаптации, и в какой момент стресс становится разрушительнымПочему мы привыкаем жить в напряжении и начинаем считать это нормой.
- Ключ к управлению состоянием - простая схема.Разберём, где на самом деле находится ваша точка влияния, если хочется не «терпеть», а реально менять самочувствие.
- Автоматические мысли и глубинные установкиОткуда они берутся, зачем вообще нужны мозгу и как незаметно влияют на вашу самооценку, отношения, решения и результаты.
- Как это проявляется в жизни: влияние на самочувствие, отношения, реализациюКак раскручивается тревога: Что её подпитывает и почему попытки «успокоиться силой» часто дают обратный эффект.
Если пугают панические состояния: Пошаговый разбор механизма, который поможет перестать усиливать страх.
Связь с другим: Как тот же механизм лежит в основе ОКР, прокрастинации, перфекционизма и апатии.
Как разрушительные мысли мешают строить отношения и лишают возможностей - Почему мы работаем с причиной, а не со следствиемВ чём отличие подхода, нацеленного на изменение мышления, от методов, дающих лишь временное облегчение.
Мой путь начинался с консультаций по сну, и он закономерно привёл меня в психологию. Сегодня моя работа - это индивидуальная терапия, работа с поведением и воспитанием детей, обучающие программы, в которых я передаю свой опыт и знания.
Я не люблю делать вид, что всё легко и быстро. И не работаю ради лайков. Мне важно, чтобы то, что я делаю, действительно помогало. А не просто казалось «полезным».
- Психолог (диплом Московского Государственного медицинского Университета при Президенте РФ)
- Специалист по поведенческой коррекции нарушений сна у детей. 9 лет в теме детского сна и психологии.
- Более 10 тыс часов индивидуальных консультаций по сну и воспитанию детей
- Более 5 тысячам семей помогла наладить сон и найти подход в выстраивании границ с ребёнком и коррекции поведения
- Автор десятков статей о детском сне, воспитании
- Преподаватель Института Семейного Сна в России
- Ментор и наставник консультантов по сну на протяжении 5 лет.
- Автор и ведущая семинаров по повышению квалификации для консультантов по сну
- Участник и спикер на конференциях, посвященных детскому сну, психологическому здоровью и семейным отношениям
- Более 1000 часов повышения квалификаций в темах детского сна, детско - родительских отношений, укрепления психологического здоровья, работы с мышлением, психологии семьи.
- Прошла профессиональное обучение психотипированию в рамках повышения квалификации психолога
Гостевой вход бесплатный.
Так как это занятие - часть тренинга:
- Гостям запись не выдаётся (доступен только прямой эфир).
- Запись получают только участники тренинга.
Пожалуйста, планируйте время, чтобы быть онлайн.
тренинга "ПЕРЕЗАГРУЗКА МЫШЛЕНИЯ: от ограничений к возможностям"