Бесплатная открытая онлайн-встреча с психологом Ириной Степановой
Я всё понимаю, но снова делаю по-старому
Почему головой мы всё понимаем, а в нужный момент всё равно тревожимся, уступаем, берём на себя лишнее или откладываем важное
Можно прекрасно знать, что вы не обязаны всем нравиться, что чужое недовольство ещё не делает вас виноватой, а одна ошибка не перечёркивает всё сделанное. А потом случается обычная жизнь: кто-то расстроился, что-то пошло не по плану, вы устали или испугались ошибиться. И снова согласились, взяли на себя лишнее, начали всё контролировать или отложили важное. На встрече разберёмся, почему после всё кажется очевидным, а в самой ситуации мы не успеваем остановиться и выбрать другую реакцию.
24 сентября 2026 года • 14:00 МСК • онлайн • участие бесплатное
Зарегистрироваться
Часто всё становится понятно уже после
После разговора легко заметить: здесь я снова промолчала, здесь додумала за другого, здесь взяла на себя то, что от меня никто не просил. В самой ситуации всё происходит быстро:
- ребёнок расстроился, и вы уже готовы отменить своё решение, лишь бы он снова был доволен;
- партнёр недоволен или замолчал, и вы думаете не о том, что произошло, а как поскорее вернуть ему хорошее настроение;
- коллега попросил помочь. У вас самой дел по горло, но вы всё равно ответили: «Да, конечно». Потом устали и начали злиться и на себя, и на всех вокруг;
- сделали много, ошиблись в одном месте, и именно эту ошибку прокручиваете весь вечер;
- что-то неясно с ребёнком, здоровьем или работой, и вы снова проверяете, спрашиваете, ищете гарантию, которую никто не может дать;
- важный разговор или задача откладываются: сначала надо всё обдумать, подготовиться и точно не ошибиться;
За внешне разными ситуациями могут стоять повторяющиеся способы мышления: попытка угадать чужую оценку, жёсткие требования к себе, чувство ответственности за эмоции другого или ожидание худшего. Мы реагируем не только на сам факт, но и на значение, которое успели ему придать. На реакцию также влияют наше состояние, прошлый опыт и контекст.
Что разберём на встрече
- Чем популярное название проблемы отличается от механизма, который поддерживает привычную реакцию.
- Почему за одним «синдромом хорошей девочки» могут стоять разные внутренние правила, а один совет не помогает всем одинаково.
- Как связаны быстрая оценка ситуации, внутренние правила, более глубокие убеждения, эмоции, телесная реакция и действие.
- Что происходит в ситуации, когда человек знает, что может отказаться, но снова соглашается против своей воли.
- Какие способы мышления могут стоять за внутренним критиком, синдромом самозванца, тревожным контролем и трудностями с границами.
- Почему границы — это не только подходящая фраза для отказа, а самооценка не меняется от одного комплимента или позитивного утверждения.
- Почему сильный инсайт может быстро потерять силу и что необходимо, чтобы новый способ реагирования начал закрепляться.
- Когда может быть достаточно самостоятельной работы, когда полезен обучающий курс, а когда лучше обратиться за индивидуальной или врачебной помощью.
Центральную схему разберём на подготовленном жизненном примере: у женщины уже перегружена неделя, но после просьбы коллеги она снова соглашается взять дополнительную задачу. Посмотрим, какие быстрые оценки и внутренние правила могут сработать в этот момент, почему отказ ощущается опасным или неправильным и как кратковременное облегчение закрепляет привычную реакцию.
Участники смогут предлагать в чате возможные мысли героини. Ирина сгруппирует ответы и покажет, к каким типичным способам мышления они могут относиться. Это будет разбор механизма, а не диагностика героини или публичная работа с личными историями участников.
После встречи станет понятнее
Задача занятия — не дать ещё один ярлык, а помочь увидеть устройство привычной реакции и точнее выбрать дальнейший формат работы.
- почему знать название своей проблемы ещё не означает понимать её механизм;
- что успевает произойти между событием и привычным действием;
- почему понимание может дать облегчение, но не превращается автоматически в новый навык;
- как связаны мышление, самооценка, границы, эмоции и поведение;
- какой формат работы может соответствовать вашей задаче сейчас.
Вы не обязаны после одного занятия мгновенно реагировать иначе. Но сможете точнее увидеть, что именно поддерживает привычную реакцию, что можно наблюдать и тренировать самостоятельно и в какой момент может понадобиться более системная или индивидуальная работа.
Встречу ведёт Ирина Степанова
Ирина Степанова — психолог. Работает со взрослыми и родителями, опирается на доказательные методы. В работе она помогает увидеть, как формировалась привычная реакция, что поддерживает её сегодня и какой новый опыт может помочь постепенно реагировать иначе.
Я не буду убеждать вас, что вы просто мало читали или недостаточно старались. Многие хорошо знают слова «границы», «самооценка», «внутренний критик» и понимают себя задним числом. Мне важно показать, что происходит между событием и привычным действием: какое значение мы придаём ситуации, какие внутренние правила включаются и почему старый выбор в этот момент кажется единственно возможным. Понимание необходимо, но само по себе редко перестраивает автоматическую реакцию. Для этого нужны наблюдение, проверка привычных выводов и новый опыт.
24 сентября встречаемся онлайн
Общая продолжительность — 1,5 часа. Участие бесплатное.
Это образовательная встреча, а не индивидуальная терапия. Ирина не будет ставить диагнозы по сообщениям в чате, публично разбирать сложные личные случаи или давать индивидуальные клинические рекомендации.
На странице регистрации выберите, где вам удобнее получить ссылку для участия: в Телеграме или MAX.
Перейти к регистрацииПосле регистрации мы пришлём ссылку на встречу и короткое напоминание.