психологический интенсив

Жизнь не на паузе

Как не откладывать свою жизнь до момента, когда всё наконец станет спокойнее и понятнее

Практический психологический интенсив Ирины Степановой из двух онлайн-встреч

Записи встреч
2 встречи по 2 часа 30 минут
Доступ к записям — 3 месяца

Записаться

Чтобы поставить свою жизнь на паузу, большая беда вовсе не обязательна.

Чаще всё происходит гораздо будничнее.

Работа, дети, бытовые вопросы, очередное важное дело. Что-то нужно организовать, кому-то помочь, с чем-то разобраться. Вы не сидите сложа руки. Наоборот, дел обычно столько, что непонятно, куда ещё что-то помещать.

А то, что важно лично вам, снова можно перенести.

Не обязательно речь о большой мечте. Это может быть собственное здоровье, рабочее решение, отношения, интерес, обучение или план, до которого всё никак не доходит очередь.

И каждый раз причина кажется вполне убедительной:

Сейчас не время. Вот с этим разберусь, тогда.

Так проходит не один тяжёлый месяц, а иногда годы.

И получается довольно странная вещь: вы всё время чем-то заняты, много делаете, многое держите на себе, а какая-то важная часть вашей собственной жизни всё время ждёт.

«Вот с этим разберусь, тогда и…»

Само по себе такое решение совершенно нормально.

Если сегодня возникла срочная задача, мы переносим то, что может подождать.

Проблема появляется, когда это перестаёт быть временным решением.

Одна задача заканчивается, на её месте оказывается следующая. С ребёнком стало спокойнее, зато начался сложный период на работе. Закрыли одно большое дело, появилось другое. Только освободилось немного времени, близким понадобилась помощь.

Обстоятельства меняются. Правило остаётся:

Сначала разберусь с тем, что сейчас важнее. Потом вернусь к остальному.

Но взрослую жизнь довольно трудно довести до состояния, в котором больше ничего не требует внимания.

Если ждать именно этого момента, ждать можно очень долго.

Собственно, это и называют синдромом отложенной жизни. Это не диагноз, а описание ситуации, в которой собственная жизнь всё время зависит от будущего «когда — тогда».

Первая встреча

Почему жизнь становится условной

На первой встрече разберём, как одна и та же пауза может иметь совершенно разные причины.

Мы отделим:

— реальные ограничения обстоятельств;
— состояние, в котором человеку действительно не хватает сил;
— дополнительные ограничения, которых сама ситуация напрямую не требует.

Поговорим о внутреннем договоре «когда — тогда»:

Когда это закончится, тогда я…

Разберём, зачем человек сохраняет такое условие и почему оно может оставаться очень убедительным даже тогда, когда цена уже стала заметной.

В практической части каждый участник возьмёт одну свою ситуацию и составит «Карту условной жизни».

Не нужно будет разбирать всю жизнь целиком.

Возьмём один эпизод и посмотрим, как именно в нём принимается решение что-то отложить.

Вторая встреча

Как продолжать свою жизнь рядом с тем, что всё ещё требует внимания

На второй встрече перейдём к решениям.

Главный вопрос:

Что действительно должно ждать, а что я поставила в зависимость от момента, когда всё наконец закончится?

Сначала разберём несколько подготовленных ситуаций и посмотрим, где проходит граница между реальной ответственностью и дополнительным самоограничением.

Отдельно поговорим о том, почему постоянное напряжение иногда само начинает восприниматься как часть ответственности.

Затем отдельно посмотрим на две вещи: что действительно нужно делать в отношении текущей задачи или проблемы и что может продолжаться рядом с ней.

Причём речь не идёт о равном распределении времени и сил.

В сложный период проблема действительно может занимать почти всё.

Но из этого ещё не следует, что остальные части жизни должны исчезнуть до её полного разрешения.

В практической части каждый выберет одно действие, которое сейчас оказалось на паузе, и проверит, действительно ли оно обязано ждать.

После этого участники составят конкретный план: что именно сделать, как сохранить реальную ответственность и при каких изменениях обстоятельств решение действительно нужно будет пересмотреть.

Что останется после двух встреч

На интенсиве будут две основные рабочие схемы.

На второй встрече каждый участник составит один конкретный план для своей ситуации.

Не план «начать наконец жить».

Одно решение, которое можно проверить в реальности и при необходимости пересмотреть.

«Карта условной жизни» нужна, чтобы разобрать конкретную ситуацию и увидеть внутреннее условие, которое управляет решением.

«Проблема и жизнь» помогает отделить реальные действия в отношении проблемы от того, что может продолжаться рядом с ней.

Стоимость — 6 000 ₽

Записаться

Жизнь на паузе не обязательно выглядит как бездействие

Можно представить человека, который ничего не хочет, откладывает решения и с трудом заставляет себя что-то делать.

Так бывает.

Но бывает и наоборот.

Человек занят с утра до вечера. Работает, заботится, организует, решает, контролирует. Со стороны вообще может казаться, что он прекрасно справляется.

Поэтому количество дел здесь мало о чём говорит.

Гораздо интереснее посмотреть, чему посвящены эти действия.

Можно годами очень хорошо обеспечивать работу всей системы: семьи, дома, работы, текущих обязательств. И всё это время переносить решения, связанные с собственным здоровьем, отношениями, развитием или просто тем, что важно именно вам.

Тогда жизнь на паузе выглядит вполне деятельно.

Только со временем всё чаще возникает ощущение:

Я всё время что-то делаю. Но то, до чего я действительно хочу добраться, опять осталось на потом.

Почему нельзя просто решить: «Всё, хватит откладывать»

Потому что далеко не каждое «не сейчас» нужно преодолевать.

Иногда от чего-то действительно приходится отказаться.

Иногда человек настолько истощён, что дело не во внутреннем запрете. У него просто нет сил, и здесь нужна совсем другая помощь.

Иногда решение разумно отложить, потому что пока не хватает информации, денег, времени или других необходимых условий.

А бывает, что действие возможно, реальной задаче оно не мешает, но внутри всё равно звучит:

Сейчас не время.

И отличить одно от другого не так просто.

Каждое отдельное решение обычно можно хорошо объяснить.

Месяц не до этого из-за аврала. Потом ещё немного не до этого, потому что появилась новая задача. Потом нужно дождаться ясности. А потом вдруг выясняется, что несколько лет важная часть жизни существует только в будущем времени.

При этом человек вовсе не думает:

Я запрещаю себе жить.

Он думает гораздо разумнее:

Сейчас есть вещи поважнее.

Сначала надо закончить начатое.

Пока ничего не понятно, рано строить планы.

Вот станет поспокойнее, тогда.

Именно эту логику мы будем разбирать на интенсиве.

Почему одного понимания «да, я всё откладываю» обычно недостаточно

Прочитать всё выше и согласиться довольно легко.

Гораздо сложнее взять своё конкретное решение и понять, что происходит именно там.

Потому что собственное «не сейчас» обычно не выглядит бессмысленным.

У него есть аргументы.

У вас действительно могут быть обязательства. Реальные ограничения. Люди, за которых вы отвечаете. Финансовая неопределённость. Усталость. Недостаток информации.

И где-то внутри всего этого может находиться ещё одно условие, которое уже не требуется самой ситуацией.

Вот его и трудно увидеть.

Поэтому на интенсиве мы не будем рассуждать о том, что «надо больше жить для себя».

Мы будем брать конкретные ситуации и разбирать, почему именно в них решение отложить снова кажется правильным.

Где действительно нужно подождать.

Где сейчас просто нет сил.

А где человек уже добавил к требованиям реальности собственное самоограничение.

И пока эта разница не видна, совет «хватит всё откладывать» мало что меняет.

Зачем человеку вообще нужна эта пауза

Если мы что-то повторяем снова и снова, обычно это не происходит совершенно бессмысленно.

Отказ тоже может выполнять свою работу.

После него становится меньше вины.

Можно не надеяться слишком сильно и не рисковать разочарованием.

Не приходится принимать решение, пока нет гарантий.

Появляется ощущение: я не расслабилась, ничего не упускаю, продолжаю делать всё возможное.

Можно прекрасно понимать, что слишком многое откладываешь, и всё равно продолжать это делать. Потому что в ближайший момент отказ действительно помогает.

Но помогает чему?

Самой ситуации?

Или моему состоянию внутри неё?

Иногда отказ действительно необходим. А иногда внешне ничего не меняется, зато становится чуть легче чувствовать себя ответственной, осторожной или достаточно включённой.

На интенсиве я буду использовать для этого выражение «ложная страховка».

Проблема при этом может быть совершенно настоящей.

Вопрос только в том, действительно ли ещё один отказ делает её безопаснее.

Это не интенсив про «выбрать себя»

Я вообще не люблю эту формулировку применительно к сложным жизненным ситуациям.

Потому что чаще всего никакого простого выбора между «собой» и «другими» нет.

Есть дети, близкие, работа, деньги, здоровье, договорённости, собственные силы. Всё это приходится учитывать одновременно.

Я не буду предлагать стать менее ответственной или поставить свои желания выше всего остального.

Мне интересна другая граница:

что в этой ситуации действительно необходимо, а что человек добавляет к необходимому сам.

Если дополнительное самоограничение ничего не меняет в самой ситуации, тогда уже можно разбираться, зачем оно сохраняется и что с ним делать.

Почему с этим имеет смысл разбираться

Можно решить, что ничего страшного не происходит.

Ну отложила. Потом вернусь.

Цена таких решений редко появляется сразу.

Она накапливается медленно.

Какие-то отношения становятся слабее. Профессиональные возможности проходят мимо. Забота о собственном здоровье всё время проигрывает более срочным делам. То, что раньше было важной частью жизни, постепенно перестаёт ею быть.

И со временем всё убедительнее звучит:

Ну куда мне сейчас ещё это?

Хотя когда-то всё начиналось просто с временного «не сейчас».

На интенсиве мы не будем составлять список мечт и срочно воплощать всё отложенное.

Будем разбираться, по какому правилу вы принимаете решения о собственной жизни и где это правило уже перестало соответствовать реальности.

Что важно понимать об интенсиве

Интенсив не уберёт из жизни сложные обстоятельства.

Я не могу обещать, что после двух встреч вы перестанете тревожиться, начнёте легко принимать решения или сразу вернёте всё, что долго откладывали.

Я объясню, как временное «не сейчас» становится устойчивым правилом, почему это правило сохраняется и как отличать реальное ограничение от дополнительного самоограничения.

На практической части участники применят эту логику к одной своей ситуации и подготовят один конкретный шаг.

Дальше эту работу нужно будет продолжать уже в реальной жизни.

Если же основная проблема сейчас в тяжёлом истощении, практически полной утрате интереса, серьёзном нарушении обычной жизни или невозможности справляться с базовыми задачами, образовательный интенсив не должен заменять индивидуальную психологическую или медицинскую помощь.

Ведущая — Ирина Степанова

Практикующий психолог.

В работе я использую когнитивно-поведенческий и рационально-эмотивный поведенческий подходы.

Мне часто приходится работать с ситуациями, в которых человек прекрасно понимает головой, что происходит, но продолжает раз за разом принимать те же решения.

Поэтому фразами «надо просто разрешить себе больше» мы здесь заниматься не будем.

Гораздо полезнее разобраться, почему конкретное решение каждый раз кажется правильным, какую задачу оно выполняет и действительно ли без него нельзя обойтись.