Психологическая помощь онлайн

Психологическая помощь

Диагностическая встреча, индивидуальные и парные сессии, программы и лекции с психологом Ириной Степановой.

Необязательно заранее точно знать, как называется ваша проблема и какой формат вам нужен. Можно начать с рассказа о том, что происходит, а затем определить, какая помощь сейчас будет разумной.

Выбрать, с чего начать Как проходят индивидуальные сессии

Когда запрос похож на клубок

К психологу редко приходят с одним аккуратно сформулированным вопросом. Тревога может переплетаться с усталостью, сложности в отношениях — с чувством вины, а переживания за ребёнка — с собственными границами и состоянием.

Человек может многое понимать о себе, но всё равно не видеть, за что браться в первую очередь. Или, наоборот, чувствовать, что что-то идёт не так, но не находить для этого точных слов.

Это не мешает обратиться за помощью. На первом этапе важно не придумать правильную формулировку, а описать, что происходит, что беспокоит сильнее всего и почему вопрос стал особенно важен сейчас.

Как я выстраиваю психологическую работу

Мне важно не только обсудить переживания человека, но и понять, как связаны его мысли, эмоциональные реакции, привычные действия и ситуации, которые повторяются в жизни.

На встрече мы подробно разбираем проблему, проверяем рабочие гипотезы и определяем, что человек может делать между сессиями. Иногда это упражнения или наблюдения, иногда — изменения в общении, решениях или повседневных действиях. Конкретная работа зависит от запроса.

После сессии обычно нужно время, чтобы применить инструменты и увидеть, что меняется в обычной жизни. Поэтому я не назначаю всем обязательные еженедельные встречи. Следующая сессия может понадобиться через две, три или четыре недели. Иногда периодичность бывает другой и меняется по ходу работы.

В отдельных ситуациях я могу предложить сначала изучить программу или отдельные материалы. Иногда нужна помощь другого специалиста или медицинская оценка. Задача состоит не в том, чтобы любой запрос привести к личной терапии, а в том, чтобы выбрать подходящий маршрут.

С чего можно начать

Выберите описание, которое ближе к вашей ситуации. Если сомневаетесь, начинайте с диагностической консультации.

Я обращаюсь впервые и не понимаю, с чего начинать

Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию. За 20 минут мы обсудим ситуацию, выделим главный вопрос и определим возможный следующий шаг.

О диагностической консультации

У меня есть конкретный запрос, и Ирина уже знает мою ситуацию

Если мы раньше работали лично либо Ирина знает ваш контекст по практической или групповой работе, в некоторых случаях можно сразу обсудить двухчасовую сессию. Напишите ассистенту: он передаст запрос Ирине и поможет с записью после подтверждения формата.

Само участие в лекции, записи или курсе не означает автоматической записи без диагностики.

Написать ассистенту

Я пока не готов к индивидуальной работе

Можно начать с программы, семинара или лекции в записи. Материалы помогают разобраться в теме в своём темпе и иногда становятся достаточным первым шагом.

Если трудно выбрать тему или расставить приоритеты, можно пройти диагностическую консультацию.

Посмотреть программы

Индивидуальная психологическая сессия

Онлайн в Zoom2 часа9500 рублей

Два часа позволяют не останавливаться на первом описании проблемы, а подробно разобрать ситуацию, увидеть поддерживающие её механизмы и определить работу до следующей встречи.

Это не формат обязательных еженедельных сессий. После встречи человеку нужно время, чтобы применить инструменты, понаблюдать за собой и проверить изменения в обычной жизни. Обычно следующая сессия проходит через две, три или четыре недели, но точный интервал определяется индивидуально.

Нельзя заранее обещать, сколько встреч потребуется. Иногда человеку достаточно нескольких точечных сессий. Иногда работа занимает больше времени. Это зависит от запроса, состояния, истории проблемы и того, что происходит между встречами.

Как проходит работа

1.До первой сессии мы определяем подходящий формат. Новый клиент обычно начинает с бесплатной диагностики. В отдельных случаях известный Ирине клиент с конкретным запросом может обратиться через ассистента.
2.Перед встречей при необходимости заполняется короткая анкета. Она помогает не тратить время сессии на организационные сведения.
3.На сессии мы уточняем запрос, разбираем ситуацию и определяем, что поддерживает проблему. Ирина может предложить упражнения, способы наблюдения и конкретные действия, если они подходят к запросу.
4.После встречи остаётся понятная договорённость о дальнейших шагах. Следующую сессию назначают не автоматически, а с учётом задачи и времени, необходимого для самостоятельной работы.

На сайте нет открытой оплаты психологической сессии. Сначала нужно убедиться, что формат подходит к запросу. После диагностики или подтверждения Ириной ассистент пришлёт организационную информацию и ссылку на оплату.

Начать с диагностики Написать ассистенту, если мы уже работали

Работа с парой

Если вопрос касается отношений, на диагностическую консультацию можно прийти одному или вместе с партнёром. По итогам разговора Ирина может предложить парные сессии, индивидуальную работу одного из партнёров или отдельные встречи с обоими.

Формат выбирается не по желанию «записаться именно в парную терапию», а по тому, что происходит в отношениях и какой способ работы сейчас будет уместен.

Если в отношениях есть физическое или сексуализированное насилие, Ирина не проводит встречи с парой. Возможна индивидуальная работа с человеком, который пострадал от насилия, с учётом его безопасности.

Обсудить ситуацию на диагностике

Программы и лекции

Не каждый вопрос требует личной работы с психологом. Иногда человеку сначала нужна база: понять механизм тревоги, увидеть привычные ошибки мышления, разобраться в отношениях, воспитании или эмоциональной регуляции.

Программы можно проходить самостоятельно, в своём темпе. Они могут стать первым шагом, дополнением к личной работе или отдельным способом разобраться в теме.

Если вы не знаете, какой материал выбрать и с чего начинать, диагностическая консультация поможет расставить приоритеты. Ассистент может объяснить организационные условия готовых продуктов, но не оценивает психологическое состояние и не подбирает терапию вместо Ирины.

Выбрать программу или лекцию

С какими вопросами можно обратиться

Список не заменяет диагностику и не требует выбрать один пункт. Он нужен, чтобы было проще понять границы направления.

Состояние и внутренние трудности

тревога и постоянное ожидание плохого;
подавленность, эмоциональное истощение, потеря опоры;
чувство вины, стыд и сильная самокритика;
сложности с границами, решениями и доверием к себе;
повторяющиеся ситуации, которые человек понимает, но не может изменить.

Отношения

повторяющиеся конфликты и невозможность договориться;
отдаление, потеря доверия, измена или кризис;
трудности с завершением отношений или восстановлением после разрыва;
выбор между сохранением отношений и расставанием;
семейные сценарии, которые повторяются в разных отношениях.

Ситуация с подростком или ребёнком

Если вопрос связан с подростком, сначала на диагностику обычно приходит родитель. Нужно понять, кому требуется помощь: подростку, родителю или семье в целом.

Если нужен подробный разбор воспитания, поведения ребёнка, границ и родительской тактики, для этого есть отдельная консультация по воспитанию.

Консультация по воспитанию и поведению ребёнка

Когда сначала нужен врач

Я психолог, а не врач-психиатр. Поэтому я не ставлю психиатрических диагнозов, не назначаю лекарства и не меняю лечение, которое назначил врач.

В некоторых ситуациях психологическая диагностика не должна быть первым или единственным шагом. Сначала нужна консультация врача-психиатра, если:

человек слышит голоса, видит образы или испытывает другие ощущения, которых не воспринимают окружающие;
появилась уверенность, что его преследуют, контролируют или воздействуют на него, и эти убеждения заметно влияют на его решения и поведение;
возникло необычное возбуждение или резкий подъём: человек почти не спит и не чувствует усталости, мысли и речь заметно ускорились, появились импульсивные или рискованные поступки;
состояние стало настолько тяжёлым, что человек почти не ест, не спит, не может выполнять обычные повседневные действия или заботиться о себе;
появились мысли о самоубийстве с намерением или планом, была недавняя попытка либо самоповреждение стало опасным для жизни и здоровья;
употребление алкоголя, наркотических веществ или лекарственных препаратов вышло из-под контроля. В этом случае может потребоваться помощь психиатра-нарколога.

Один отдельный признак ещё не означает, что у человека есть психиатрическое расстройство. Речь идёт о резком изменении состояния, сочетании нескольких признаков или ситуации, в которой человек перестаёт справляться с обычной жизнью.

Если существует непосредственная угроза жизни или безопасности самого человека либо окружающих, не нужно ждать даты диагностической консультации. Обратитесь за экстренной медицинской или кризисной помощью по месту нахождения.

Обращение к врачу не всегда исключает работу с психологом. Иногда психологические встречи проходят параллельно с медицинским лечением или начинаются после стабилизации состояния. Возможность такой работы зависит не только от диагноза, но и от текущего состояния человека и его запроса.

С какими запросами я не работаю

Я не считаю профессиональным браться за любой запрос только потому, что он относится к психологии. Есть темы, для которых нужна другая специализация.

Я не беру в работу:

химические зависимости;
посттравматическое стрессовое расстройство;
парную терапию, если в отношениях есть физическое или сексуализированное насилие.

Если у человека диагностировано расстройство личности или есть основания его предполагать, решение о работе я принимаю после отдельной оценки текущих проявлений, состояния и запроса. В большинстве таких случаев я порекомендую обратиться к специалисту, который работает именно с расстройствами личности.

Если в отношениях есть физическое или сексуализированное насилие, я не провожу встречи с парой. При этом могу работать индивидуально с человеком, который пострадал от насилия: помочь разобраться в происходящем, восстановить опору и принимать решения с учётом собственной безопасности.

Если во время диагностики станет понятно, что запрос находится за пределами моей специализации, я скажу об этом прямо и объясню, специалист какого профиля здесь нужен. Если смогу, порекомендую конкретного коллегу.

Ирина Степанова

Психолог, автор и ведущая психологических программ

Я получила образование психолога в Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента Российской Федерации.

За время работы я провела более 10 000 часов индивидуальных консультаций и прошла более 1 000 часов дополнительного обучения в области психологии, детско-родительских и семейных отношений.

В работе я использую когнитивно-поведенческий подход. Для меня важно объяснять логику работы и давать человеку возможность становиться устойчивее, а не зависеть от постоянного присутствия психолога.

Подробнее об образовании и опыте

Частые вопросы

Нужно ли ходить каждую неделю

Нет единой обязательной частоты. После двухчасовой сессии обычно нужно время на самостоятельную работу. Следующая встреча может пройти через две, три или четыре недели. Иногда интервал бывает другим.

Можно ли сразу оплатить сессию на сайте

Нет. Сначала нужно определить, подходит ли формат к запросу. Новый клиент обычно начинает с бесплатной диагностики. Если Ирина уже знает вашу ситуацию, возможность прямой записи можно уточнить у ассистента.

Что делать, если я не могу сформулировать запрос

Достаточно рассказать, что происходит и что беспокоит сильнее всего. Диагностическая консультация как раз нужна, чтобы выделить главный вопрос и выбрать первый шаг.

Подойдут ли мне программы вместо сессий

Иногда да. Программа может дать нужную базу или стать первым самостоятельным шагом. Если в ситуации много переплетённых проблем и непонятно, что выбрать, лучше начать с диагностики.

Можно ли обратиться с вопросом о детском сне

Для детского сна есть отдельная диагностика и отдельные форматы помощи. Психологическая диагностика не заменяет консультацию по сну.

Помощь с детским сном

Выберите первый шаг

Если вы обращаетесь впервые или не понимаете, какой формат нужен, начните с бесплатной диагностической консультации. Если Ирина уже знает вашу ситуацию и запрос конкретен, напишите ассистенту. Если пока хочется разбираться самостоятельно, посмотрите программы и лекции.

Записаться на диагностику Посмотреть программы Написать ассистенту

Настройки версии для слабовидящих