01
Почему тревогу так легко принять за ответственность
Почему внимательной и заботливой маме может казаться, что она делает не слишком много, а, наоборот, всё время делает недостаточно.
Практический видеосеминар Ирины Степановой
Тревожная мама
Почему проверки, поиск гарантий и попытки всё предусмотреть не дают спокойствия
Видеопрограмма 4 урока · около 2 часов 40 минут
Материалы Методичка · тетрадь · карточки · трекер
Доступ к программе — 3 месяца
Получить доступ
Ответственность — не то же самое, что полный контроль.
Я всё понимаю. Но всё равно проверяю
Но не проверить страшнее.
01
Ребёнок задержался — и вы уже несколько раз посмотрели на телефон.
02
Врач сказал, что ничего тревожного не видит, но внутри остаётся мысль: «А вдруг всё-таки что-то упустили?»
03
Ребёнок расстроен, не хочет разговаривать или неожиданно получил плохую оценку — и голова сразу начинает искать серьёзную причину.
Вы можете понимать, что опять накручиваете себя. Можете видеть, что очередная проверка не приносит настоящего спокойствия.
Потому что внутри звучит вполне убедительная мысль:
«Если я проверю лишний раз, ничего страшного не произойдёт. А если не проверю и окажется, что я что-то пропустила, я себе этого не прощу».
Именно поэтому совет «просто меньше тревожьтесь» не работает.
Мама боится не только того, что с ребёнком может случиться что-то плохое. Она боится оказаться виноватой в том, что могла заметить, предупредить, проконтролировать — и не сделала этого.
«Я не тревожная. Я просто ответственная мать»
«Лучше лишний раз проверить».
«Я должна знать, что происходит с ребёнком».
«Если я расслаблюсь, обязательно что-нибудь упущу».
«Хорошая мать должна предусмотреть всё».
Тревога редко выглядит как что-то очевидно лишнее.
Гораздо чаще она звучит разумно:
Разумеется, ребёнку нужна забота.
Нужно замечать реальные изменения в его состоянии, соблюдать правила безопасности, обращаться к врачу, помогать в сложной ситуации и учитывать возраст.
Я точно не буду предлагать вам стать беспечной, закрыть глаза на реальную опасность и просто «довериться миру».
Но есть большая разница между заботой и попыткой получить невозможную гарантию.
Проблема начинается тогда, когда, сколько бы вы ни проверяли, ощущения «теперь я сделала достаточно» всё равно не появляется.
Тревога предлагает посмотреть ещё раз. Спросить ещё у одного человека. Найти ещё одно подтверждение.
Каждый раз кажется, что после этого уже можно будет успокоиться. Но облегчения надолго не хватает.
Почему проверки помогают только на короткое время
Проверка действительно может снизить тревогу.
Ребёнок ответил на сообщение. Врач ещё раз подтвердил, что всё в порядке. Партнёр сказал, что внимательно посмотрел и ничего опасного не заметил.
01
На несколько минут становится легче.
02
Но постепенно мозг связывает спокойствие не с тем, что реальной опасности не было, а с самой проверкой.
03
И в следующий раз тревога требует её снова.
04
Поэтому можно прекрасно понимать, что бесконечный поиск симптомов, звонки, перепроверки и просьбы о гарантиях только изматывают, — и всё равно повторять их.
05
На встрече я подробно объясню, как формируется этот круг и почему выйти из него значительно сложнее, чем просто решить: «С сегодняшнего дня больше не проверяю».
Ответственность не равна полному контролю
Совет «отпустите контроль» бесполезен, пока непонятно, что именно нужно отпустить.
Где действительно пора действовать? Что родитель обязан заметить? На что он может повлиять? А где голова уже пытается предусмотреть вообще всё, что теоретически может произойти с ребёнком?
Вы можете учить ребёнка правилам безопасности, договариваться, помогать ему осваивать новые навыки и быть рядом в сложной ситуации.
Но вы не можете гарантировать, что он никогда не заболеет, не ошибётся, не расстроится, не столкнётся с отказом или не примет решение, которое вам не понравится.
Такой гарантии не существует.
Ответственность — это не обязанность предотвратить все трудности.
Ответственная позиция — увидеть реальную проблему, сделать то, что действительно зависит от вас, и не бросить ребёнка одного, если трудность всё-таки случилась.
Мы будем разбирать, как провести эту границу в обычных жизненных ситуациях. Речь точно не о том, чтобы теперь вообще перестать проверять и вмешиваться.
Фото для блока о ребёнке Что происходит с ребёнком, когда мама всё время боится
Мне важно поговорить об этом честно, но без обвинений.
Тревожные мамы обычно и так предъявляют к себе слишком много требований. Добавлять к ним ещё одно — «я своей тревогой испортила ребёнка» — совершенно точно не нужно.
Но материнская тревога редко остаётся только внутри самой женщины.
01
Ребёнок может постепенно привыкать к мысли, что мир слишком опасен, ошибка способна закончиться катастрофой, а самостоятельно справиться с трудностью невозможно.
02
Иногда мама забирает у него задачи, с которыми он уже мог бы справляться сам. Не потому, что хочет вырастить его беспомощным. Просто наблюдать за его попытками, сомнениями и ошибками слишком тревожно.
Постепенно ребёнок начинает ориентироваться не только на саму ситуацию, но и на состояние мамы:
«Если мама так боится, значит, действительно происходит что-то страшное».
Отдельная тема — как тревожный контроль влияет на самостоятельность ребёнка, его отношение к ошибкам и способность справляться с трудностями.
И что происходит между взрослыми
Один родитель говорит:— Всё нормально.
Второй отвечает:— Ты просто невнимательно посмотрел.
Тревога меняет и отношения в паре.
Партнёру приходится снова и снова подтверждать, что опасности нет. Но стопроцентной гарантии он дать не может.
Мама остаётся с ощущением, что партнёр не понимает серьёзности ситуации. А он постепенно перестаёт понимать, что ещё можно сказать: любые подтверждения всё равно работают ненадолго.
Так семья начинает жить вокруг проверок, тревожных обсуждений, запретов и попыток успокоить маму.
Сама женщина при этом остаётся на постоянной вахте.
Она вроде бы всё время включена в жизнь ребёнка. Но вместо общения приходится наблюдать, оценивать, предупреждать и ждать следующего повода для беспокойства.
О чём будем говорить на семинаре
02
Как проверки закрепляют потребность контролировать
Почему гуглинг симптомов, повторные звонки, просмотр геолокации и просьбы ещё раз подтвердить, что всё нормально, успокаивают только ненадолго.
03
Где заканчивается то, что происходит на самом деле, и начинается плохой сценарий
Ребёнок не ответил — это факт. Что с ним обязательно произошло что-то страшное — уже то, что дорисовала тревога. Разница кажется очевидной, пока вы спокойны. Внутри самой ситуации увидеть её намного сложнее.
04
Как отличать разумную заботу от тревожного действия
Я объясню, какие обстоятельства важно учитывать, прежде чем решать: вмешиваться сейчас, наблюдать, обратиться за помощью или дать ребёнку возможность справиться самому.
05
Что делать в момент «а вдруг»
Поговорим о том, как не принимать тревожную мысль за установленный факт и не выполнять автоматически каждое требование тревоги. Без советов «возьмите себя в руки» и обещаний мгновенно успокоиться.
06
Как менять тревожные привычки без крайностей
Резко запретить себе все проверки — плохая стратегия. Но и продолжать выполнять каждое требование тревоги тоже не выход. Я покажу, как подходить к таким изменениям постепенно и почему в начале тревога нередко усиливается.
07
Что может стоять за постоянной тревогой за ребёнка
Иногда дело не только в самой привычке проверять. За ней могут стоять вина, сверхответственность, страх ошибки, невозможность переносить неопределённость и убеждение: «Хорошая мать обязана всё предусмотреть».
Мы попробуем разобраться, что в большей степени поддерживает вашу тревогу: сами проверки, страх ошибки, чувство вины или требование всё контролировать.
Содержание программы
Что входит в видеосеминар
Где заканчивается забота и начинается тревожный контроль
Почему контроль может восприниматься как любовь и ответственность. Как страх за ребёнка соединяется со страхом собственной вины. Почему проверки приносят облегчение, но постепенно закрепляют тревожную петлю. В практической части участница начнёт разбирать одну повторяющуюся ситуацию и определит, что прежде всего поддерживает её тревожные действия.
Как понять, что происходит, и выбрать соразмерное действие
Как отличить ситуацию, в которой нужно действовать немедленно, от проблемы, для которой нужен спокойный план, и от тревожного сценария, существующего пока только в прогнозах. Ирина показывает, почему сила тревоги сама по себе ничего не говорит об уровне реального риска.
Чему ребёнок учится рядом с тревожной мамой
Как тревожный контроль влияет на самостоятельность ребёнка, его готовность рассказывать родителям о трудностях и способность справляться с посильными задачами. Отдельно — о ситуациях, в которых ребёнок или партнёр постепенно становятся регуляторами маминого состояния.
Как менять тревожные действия
Как выбрать одно повторяющееся действие, с которого разумно начать изменения. Как организовать небольшой поведенческий эксперимент, заранее определить границы безопасности и оценивать не только собственную тревогу, но и то, что происходит в реальности. В урок также входит разговор о поддержке близких и о ситуациях, в которых самостоятельной работы недостаточно.
Не только видео
Материалы для самостоятельной работы
Материалы собраны так, чтобы провести одну свою ситуацию через все четыре урока, а не оставить запись на уровне «я всё поняла, но не знаю, что делать со своим случаем».
Методичка-конспект
Основные идеи видеосеминара, ключевые различия и примеры Ирины собраны в одном документе. Можно быстро вернуться к нужной части без повторного просмотра всего урока.
Рабочая тетрадь
Формы для работы с одной повторяющейся ситуацией: тревожная петля, задачи взрослого и ребёнка, критерии действия и подготовка эксперимента.
3 карточки быстрого доступа
«Пять шагов перед дополнительной проверкой», «Сигнал — проблема — сценарий» и памятка для близкого человека. Их можно сохранить в телефоне или распечатать.
Трекер на 7 дней
Отдельный печатный лист для наблюдения за выбранным тревожным действием и результатами эксперимента.
От понимания к своему случаю
Как устроена самостоятельная работа
Для прохождения программы лучше выбрать одну повторяющуюся ситуацию. Например, проверку симптомов, постоянные сообщения ребёнку, контроль школьных заданий, геолокации или просьбы к близким ещё раз подтвердить, что всё в порядке.
Эта ситуация будет проходить через все четыре урока. Сначала вы разберёте, как устроена тревожная петля. Затем посмотрите, к какому типу относится ситуация и какая задача в ней действительно стоит перед взрослым. После этого оцените, как привычный контроль влияет на ребёнка и отношения, и выберете одно действие для эксперимента на 7 дней.
Подробные схемы, формы и критерии находятся в рабочей тетради и дополнительных материалах.
Как устроена программа
Можно проходить в своём темпе
Запись отредактирована и разделена на 4 самостоятельных урока. Техническая пауза, перерыв, организационные обращения и финальное прощание удалены. Каждый урок начинается с содержательной части и заканчивается в естественной смысловой точке.
4
самостоятельных
видеоурока
Около 2 часов 40 минут
Доступ — 3 месяца
После оплаты вы получите:
- доступ к 4 видеоурокам;
- методичку-конспект;
- рабочую тетрадь;
- 3 карточки быстрого доступа;
- отдельный трекер на 7 дней.
Важная граница
Что важно понимать об этой программе
Это образовательный психологический продукт. Он не заменяет индивидуальную терапию, медицинскую консультацию или диагностику ребёнка.
В уроках не оцениваются медицинские симптомы и не решаются отдельные проблемы сна, питания, школьного поведения или развития.
Я не могу обещать, что после просмотра вы перестанете тревожиться за ребёнка. Задача программы другая: объяснить, как тревога превращается в контроль, показать критерии соразмерного решения и дать инструменты для работы с одним повторяющимся действием.
Результат будет зависеть не только от просмотра, но и от того, как вы будете использовать материалы и проводить свой эксперимент.
Речь не о том, чтобы стать беспечным наблюдателем. Важно замечать, когда перед вами реальная проблема, а когда тревога снова требует невозможной гарантии — и действовать, если помощь действительно понадобится.
Ирина Степанова
Практический видеосеминар Ирины Степановой
Условия доступа
«Тревожная мама» — 4 видеоурока общей продолжительностью около 2 часов 40 минут
- методичка-конспект
- рабочая тетрадь
- 3 карточки быстрого доступа
- трекер эксперимента на 7 дней
Доступ к программе — 3 месяца